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2024-04-17
如何判断轻度、中度、高强度运动呢？低强度运动低强度运动心率保持在100次/分钟左右没感觉身体轻微发热，例如：散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动。中强度运动中强度运动时心率为100-140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如：健步快走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽等。高强度运动高强度运动心率是大于140次/分钟，此时大汗淋漓、心跳剧烈、气喘吁吁、上气不接下气的感觉。例如：...
2024-04-17
新的一年，大家有新的跑步计划吗？是开始第一五公里，还是跑一次马拉松？Part 1 短跑和长跑的区别不知道大家有没有观察过，跑100米的选手身材跟跑马拉松选手身材有什么不一样？举个例子，苏炳添和基普乔格相比，前者的肌肉更粗壮，后者更细一些，这是跟专项的特点相关的，短跑选手大多拥有同比例的快缩肌纤维，也就是Ⅱ型肌纤维，收缩速度快，可以在短时间内产生巨大力量。而长跑选手大多是慢缩肌纤维，也就是Ⅰ型...
2023-11-01
有筋坚韧的食物比没有筋的食物膳食纤维含量高？食物本身含有膳食纤维量的高低与其是否口感粗糙并没有直接关系，像红薯、木耳、银耳、紫菜中都没有筋，但膳食纤维的含量都非常高。膳食纤维是不是吃得越多越减肥？膳食纤维在胃里吸水膨胀，从而产生饱腹感，减少其他食物的摄入，确定有助于减肥。但如果摄入膳食纤维的同时，其他食物摄入并未减少，则起不到减肥的效果。现在有很多膳食纤维的食物为了缓解其口感的问题，加入了很...
2023-11-01
随着现代生活节奏的加快，越来越多的人注重身体健康，坚持运动已然成为一种生活习惯，而良好的运动习惯于科学的意识能够让效果事半功倍。01科学健身有原则遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，全面发展运动能力。02科学健身可以促进健康生活方式的形成将锻炼身体融入到日常生活中，注意全面的营养，充分的休息和睡眠，达到理想的锻炼效果。03运动降低疾病风险科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有...
2023-10-31
运动对于人类健康的重要性已经得到广泛的认可，随着人们对健康的关注不断提高，各种不同的运动方式也层出不穷。但有些运动不仅无法“强身”，甚至还会“伤身”，下面就列举运动的7大误区，避开这些误区，让运动更加安全有效。误区一：饭后百步走，活到九十九饭后多运动，消化系统运动会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也会更好，然而，肝病或其他肠胃道疾病患者应在饭后至少休息半小时。即使是健康的人也应该在活动前休息...
2023-10-31
人活着，除生死外无大事。越长大越明白，生命是一种减法，没有人知道下一秒会发生什么，一生很短，没必要和生活过于计较，有些事弄不懂，就不去懂，有些人猜不透，就不去猜，有些理儿想不通，就不去想。无论遇到什么事情，都请千万不要为难自己。走自己的想走的路，做自己想做的事，爱自己想爱的人。别为难，就是对自己最好的报答。看过一个故事：曾经，有一只骆驼在沙漠行走着。正午的太阳像一个大火球晒得它又热又渴，焦急... |
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